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『ペットロス・離別・失恋』サヨナラの痛みと哀しみを癒す心の保健室 ~あなたの傷に優しく絆創膏を貼るお手伝いをしています~

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(ワークシート・スマートフォン待ち受けプレゼント)ネガティブな自分を受け入れるための秘密の合言葉

おおきなピーチは 1週間の仕事を労うための セルフプレゼントですね

あなたも私も、金曜日の夜!
今週も一週間、おつかれ生です♡ ← ガッキーちゃんを脳内に召喚させてお読みください

とつぜんですが”神経障害性疼痛”ってご存じですか?
私は病院で診断を受けてはいないのですが、子供時代から「神経痛」ような突発性のビリビリとした電気が走るような激痛に予兆もなく襲われます。

規則正しく電流が流されるような感じで、痛みが繰り返してきてビリビリするのですが、これが始まるとなかなか消えてくれません。
ビリビリした痛みが起きる場所は、首筋や耳の後ろ、肋骨の辺りや腕全体、腰や太ももといった場所で、必ずしも一緒という訳ではないのですが、痛みが走る度に「ビリビリの刺激で姿勢が正しくなる」くらいに痛いんです。

お天気や気圧といった要因もあるのかもしれませんが、いつも突然起きて知らずに治るのがパターンなのですが、昨日からずっと左腕と左の脇の下がビリビリ…。
我慢していましたが、波のように繰り返す痛みで眠れず、痛み止めを飲んだのですが、これがまったく利かずに途方にくれました。

痛み止めの前にロキソニンテープで痛みの場所を鎮痛させていたので、気休め程度ではありますがよくなっている…と歯を食いしばりながらいつの間にか眠りにつき、朝起きた瞬間からビリビリした洗礼でがっくりと肩を落としました。

朝起きて、痛みにビクンビクンとしつつもロキソニンテープを張り替えて痛み止めを飲み、半日ほどたつとようやく痛みが和らいでいき、おやつの時間の午後3時頃には痛みが消えてくれました。

ふーーーっ!
今回は久しぶりに長かった。

痛みがある間は痛みに支配されてしんどくて、だからこそ痛みが消えて苦痛がない状態のありがたみに感謝できるんですよね。

改めて「痛みのことを考えることすらない普通の状態」って、もうすでに存分に心地よさを生きているんだなぁ~と思うことができました。

とか言っていますが、痛みが落ち着いた今日はこんな殊勝なことを言っていますが、人間って現金なもので「慣れる」んですよねー。
なので、毎日なんでもない今日に震えるほどの感謝を!!なんてできていませんが、眠りにつく少し前に「思い煩うことなく、痛みのない今日がありがたい日」と思ってニッコリしています。

あのーーでち…
にーたんがお話していたピーチのこと
放置しすぎでちよ!

はっ!!!
神経障害性疼痛の話で一人盛り上がってしまって、ギンちゃんのことを置き去りにしてしまっていたわね…。

冒頭のギンちゃん、そして仁くんが指摘してくれた通り、今日の夜におおきな”ご褒美ピーチ”を堪能しました♡

食材類は1週間分くらいをまとめ買いするようにしているのですが、今週の買い出しに行った際に、1玉売りしていた大玉の桃を見つけて購入。

このピーチを目の前の人参としてぶら下げて、金曜日までを駆け抜ける大作戦を決行しました。

激務の大山は過ぎ去ったとはいえ、まだ終わっていないので「やや忙しい」日々。
そんな自分のご機嫌を取ってあげて、頑張ったらいい事あるし~♪と心弾むようなことを用意して1週間を乗り切ろうという作戦だったのですが、これがとっても効果あり!!

冷蔵庫を開けるたびに「大玉の桃」が目に入り、これを食べる金曜の夜…というのを思うだけでキュンキュン笑顔になれてしまいました。

仕事が忙しくて余裕がなくなった際にも、「そうだった、冷蔵庫に冷えた大きな桃があって、金曜日にはそれを頬張るんだ♡」と思うと、勝手に笑みがこぼれて頑張れました。

ギンちゃんや仁くんの頭と同じくらいの大きさの大きな桃は、一玉480円。
高いのか安いのか…よく分からないのですが、今年買った桃の中で一番の大玉。

前回もブログで書いたと思うのですが、今年の桃って「当たり」が多いというか、どれを食べても甘くてジューシーで外れなしだったのですが、今日の夜に食べたご褒美ピーチも類に漏れずにジューシーでしっかりと甘くて柔らかく、とろけるような幸せな味でした。

ご褒美がなくても自分を労うことができるけれど、分かりやすい「ご褒美」って手軽に自分を笑顔にできたり喜ばせることができます。

大切な人を思い、その人を喜ばせたいと思って言葉やプレゼントを贈るように、自分を喜ばせるための言葉やプレゼントで自分を笑顔にするのも素敵なことですよね!!

* * *

9/16(金)19:30~21:00にzoomで開催予定の「とことん自分を思いやる ~自分を分かってあげる優しい心理学~」(1週間のアーカイブ付き)講座の中に、ネガティブな気持ちのことを織り交ぜているのですが ← ふぅ、今日もステマ完了!、私たちは本当によくネガティブか感情と出会います。

朝起きて元気いっぱいでやるべき仕事を順調にこなしていた中で、ちょっとしたミスから真っ青になり、気持ちも一気に急降下。
普段ならシレーッと誰にも気付かれずに直して完了できるものが、タイミング悪く担当の上司に見つかってしまい、「こういうケアレスミス、これで何回目??もうちょっと気を付けてやってくれよ。遊びじゃなくて仕事なんだからさ」なんて言われてしまい、さらにドヨーーーンと気分が落ちちゃう…なんてこともありますよね。

本当に思いがけない事、予期しないことで気持ちはあっという間にネガティブに侵食されます。

誰だって、ミスなんてしたいとは思っていません。
誰だって、友達や恋人と意見のすれ違いからケンカしたいとなんて思っていません。
誰だって、思わぬことで誤解されたら気落ちします。
誰だって、頑張っていることが報われないと思えば肩を落とします。
誰だって、将来のことで不安になる日もあります。
誰だって、嫌味やお小言をもらえばションボリしますしイラッともします。
誰だって、自分が落ち込んでいる時には周りが羨ましく見えたりします。

誰にだって、いやーーな気持ちを持つんです。

でもそこで、自己否定癖が強い人は「ネガティブな思いを持つなんて、そんな私は情けない」とか「またネガティブな気持ちになっていて、私って最低…」などなど、自分が感じた気持ちにすらNOを言って自分を責めてしまいます。

いやいや、誰しもネガディブになるから…

私もよく書いているとは思うのですが、感情は「湧いてしまうのも」だから、思考で何とか抑えようとしてもどうにかできないことの方が圧倒的に多いものです。
そして、不思議なことに感じ切ったり認めることで、強い感情もだんだんと凪いで落ち着いたり、気にならなくなったりします。

とはいえ、自分が不安になっていたり落ち込んでいること、ダメだと思って責めてしまっている…ということを「認める」というのも、これまた難しいですし抵抗が出てくるんですよね。

ということで!!!
マミコ・スターーーイルな「ネガディブなことを認める魔法の言葉」をご紹介しちゃいます。

その言葉は…

エラーーイ!!
すごぉーーーい!!
エライ、エロイ、スーパーエロ!!!いや、ハイパーエロ!!

できるだけ「頭悪い感じ」というか、ちょっとゆるく笑っちゃう感じが出せればOK。

私は1㎜もエロさがない「清く正しい清楚系(?)」なので、実はエロいと言われた体験がないので、エロさが漏れちゃってるよね~とか、色気があるよね~と言われることへの遠い憧れがあるので、自分を褒める言葉に「エロイ」を採用していますが、エライからの発展形としてゴロもいいので、何かと自分を褒める時に「エロイ!」を連発しています。

そして、エロは発展して、スーパーエロ、ハイパーエロ、ボンバーエロ…など、尾ひれをつけて原型をなくしてあげてください。
あはは、と自分に対して笑ってあげられたら、なんだか不思議なことにネガディブが薄れます。

ちょっと「エロ」についての脱線をしましたが、「えらーーい」「すごーーい」は、本当に魔法の言葉です。

今は元気だけれど、この先年を重ねておひとり様だ…って急に不安になっちゃった。不安だよーー。

そんな気持ちになることだってある私ですが、そんな時には自分の胸に優しく手を当ててあげて、自分に対してこう言葉を届けます。

うんうん。
不安だ!って認めて、偉いね。それをちゃんと認めるなんて、本当にすごいね!

体がビリビリして痛いから、今日はちょっとシュンとしてるなぁ。はぁ、しんどい日って嫌だよなぁ。

こんな気分の自分に対しても、やっぱり「エライ」「すごい」を届けます。

しんどいことを認めて、からだの痛みでシュンとしちゃう自分のことを分かっていて、本当に偉い!!認めるってすごいことだよーー。私、エライ!エライ → よっ!エロイ → にくいね、このハイパーエロ!!

仕事が嫌だなぁって泣き言を言っちゃう自分がいたら、嫌だって認めていて偉いね!って言ってあげましょう。
悲しみを感じて気分が浮上しない時にも、ちゃんと悲しみを感じているって偉いし、感じたくない気持ちだからこそその中にいる私はすごいね!って言ってあげましょう。

嫌だなぁ。
またダメだなぁ。
って、自己否定している時には、ダメな自分を見つけて「不本意ながらもそうだと認めているから責める」訳ですよね???

認めるってすごくイヤなことです。
だから、認めたという事実を存分に褒めてあげていいんです。

ネガディブな気持ち、思いを「感じた自分」「悔しいけれど認めた自分」を、盛大に褒めてください。
ネガディブな中にいるあなただって、ポジティブな時のあなたと同じくらい大切で大事で尊い存在に変わりはないのですから。

自己否定って、知らずにやってしまう「癖」のような部分がありますよね?

ということで…
自己否定をしてしまいがちな時にも「自己否定はいらないよ」というのを繰り返し目にしたら、ハッと立ち返れると思い、麻薬撲滅キャンペーンで有名なあのフレーズをヒントに、スマートフォンの待ち受けになるサイズの「自己否定NG」の画像を作ってみました。
完全に、麻薬撲滅キャンペーンを真似しています。
自己否定は「ダメ。ゼッタイ。」とデカデカと表示されますので、スマートフォンの待ち受けにして「お、おぅ…自己否定はNGだったな」と思い出すのに使ってもらえればなによりです。

そしてもう一つ、不定期ながら月末にお届けしている「月末振り返りシート」をご用意しました。
今回は少し優しいメルヘンタッチのイラストを使って、優しい気分で自分を振り返っていただけるように準備しました。

A4サイズですので、印刷して自分を肯定的に振り返る作業でお使いください♡

月末振り返りシート(PDF)

* * *

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こんにちは。あなたの心の痛みや悲しみの傷に優しく絆創膏を貼る「心の保健室」を目指しているマミコです。 冒頭で仁.....
https://many-smiles.com/news/psychology-course-220916-01
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