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『ペットロス・離別・失恋』サヨナラの痛みと哀しみを癒す心の保健室 ~あなたの傷に優しく絆創膏を貼るお手伝いをしています~

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教えて!マミコンヌ ~落ち込んでいる時はどうしているの?~

寒くなるとガッキーちゃんがお歌を歌う かわいい毒が発売されるんでち

ちょっぴり疲れちゃったあなたのビタミン剤、マミコです。

私はとにかく「秋~冬にかけて」が苦手です。
新潟という地というのも影響しているのかもしれませんが、どんよりと空が重い日が続き明るい時間も短く、寒さや雪の心配も必要になり、日本海は荒れ狂い(演歌の世界)ます。

実際に、日照時間が短くなる事で『太陽光を浴びる事で分泌されるセロトニン』が不足してしまう事から、感情や気分をコントロールするのが難しくなって気落ちしてしまう「冬季うつ」(正式には季節性感情障害)というものもあり、夏至に向かっては日が短くなる事が起因して、しょんぼりしてしまう人がいるのは仕方のない事。

私は医療機関を受診するほど深刻ではありませんが、8月の終わり事から少しずつ日が短くなり出すと、あぁ、これから苦手な冬がやって来るんだ…と思うことで、なんだか気分がウツウツして泣きたくなる事があります。

実際には『想像してしんどくなっている』だけで、現実に寒くなって日が短いのに慣れてくれば気落ちもしなくなりますし、こたつを出したりファンヒーターを準備したりと「冬支度」をしてしまえば、謎に肝が据わる感じで

クリスマスとかロマンティックなトラップに落ちちゃったりなんかしちゃったりしてぇ~♡
初詣とか、好きな人と行けちゃう可能性もゼロじゃないかもだしぃ~♡
「寒ぅ~」とかいって、ピトッと好きな人にくっつく口実があるよね~♡

などなど、ありもしない(過去に体験すらない)ウインターラブを一人妄想し、ニヤニヤしちゃったりして楽しみだします。
えぇ、こういう性癖なんです、私。

で、今の私はと言えば「日照時間が短くなり出してションボリ気分を通り抜け、なんとなく冬を受け入れだした」という状態。
なのでいわゆる「通常運行状態」です。

冒頭、冬が嫌い!と言っていた私ですが、冬の幸せというのもあるわけで…

そう!!
冒頭で仁くんが「ガッキーちゃんがお歌を歌うCM」でお馴染みの、冬にだけ会える【メルティーキッス】がお店に登場していましたーーー。

あぁ、冬なのね。
冬は嫌いだけれど、メルティーキッスが食べられる季節は好き。
あぁ、矛盾。

毎年、ガッキーちゃんが歌う「ふーゆーのキッスは~」の声にほわーんと癒されつつ、ホントに降る雪が全部メルティーキッスなら最高なのにな!!と雪かきしながら思うおまみーぬ。

私の好きなおやつランキングでは、3位以下に大きな差をつけて「1位:ハイチュウ」「2位:ぷっちょ」なので、チョコにはあまり詳しくない上に、高級チョコも不二家のLOOKチョコも同じくように美味しく感じられるバカ舌の持ち主。
ちなみに…LOOKチョコは子供の時から美味しいと思っています!キリッ!!

そんなチョコの中でも、デリケートに柔らかく、クリームたっぷりなのが「とろける系のチョコ」。
とろけるチョコは、ロイズの生チョコを食べて感動したのをきっかけに、色々と試すようになりましたが、メルティーキッスを食べた時に

ロイズに負けない!!!
なにこのイチゴ感とくちどけ感!!

と感動して以来、毎年本当に楽しみにしています。
冷蔵庫の中に冷やしておくのですが、「今日、うちの冷蔵庫にメルティーキッスがあるんだ!」と思うと頬が自然と緩むほどの幸せ。

大体1日2粒。
毎日食べるわけではないので、1箱で2週間くらい楽しめるのですが、3種類ある味のうち、ダントツで好きなのがイチゴ味。

定番の「プレーン」「抹茶」「イチゴ」の他にも、毎年期間限定のフレーバーが出るのも楽しみで、過去に売っていた中では「バニラ」と「焦がしバターキャラメル」がお気に入りで、買い置きもしたなぁ。
今年はどんな味が限定で出てくるのかな??楽しみです。

はっ!
メルティーキッスが発売されたのが嬉しくて、前置きで饒舌に語り過ぎてしまいましたが(← いつもの事で、これぞ通常運行です)、冒頭でも言った通り「季節性の気落ち」もそうですが、私たちの感情は揺れ動くのが常ですし、ちょっとした状況の変化に心が反応して気落ちする…ということがあるものです。

自己肯定感があがってもーー
問題は、起きるーーー!!!

私は今でこそ「自己肯定感」も育ち、随分と生きやすくなれたのですが、どんなに自己肯定感があがろうが自分LOVEがマシマシになろうが

問題が起きればその都度うろたえもしますし、悩みもします。
問題が起きないのではなく、落ち込んだりしなくなるわけではありあません。

ただ、問題に対してや気落ちからの『浮上が早くなる』のはあるとは思っていますが、自己肯定したってネガティブにもなりますし、イライラもしますし、自己肯定感は万能ではないのであーる。URであーる。

私は過去に、自己肯定できずに「自己否定検定特級保持者」(または自己否定ンピック・悲願の6回連続ゴールドメダル保持者)だったので、どうしたら自己肯定できるようになるんだろう??果たして今世で自己肯定できるようになるのだろうか??と思い、ものすごくあれこれ挑戦してもがきました。

過去に、自己肯定する上でこんなことをしてるよ…という記事を書いていましたのでご紹介します。

私と仲直りするために私が実践したこと。
私と仲直りするために私が実践したこと。
ほんと、突然ですね…しかもクイズで答え言っちゃってるしね… 今日は12月の半ばとは思えない青空と暖かさ。けれど.....
https://many-smiles.com/about-me/what-we-did-to-make-up

自己肯定(自己受容)は、自分が伸びやかに生きていく上でとても助けになるものではありますが、万能で無敵な『スーパーマリオのスターを取った状態ではない』んですよね。

師匠である根本さんの著書「敏感すぎるあなたが7日間で自己肯定感をあげる方法」にも書かれていて、なるほどーと思いあちこちで発表している言葉ですが

自己の、肯定の、カーーーンが上がってもぉーーー
問題は、起きるーーーー。

(注:根本さんの言葉に、大幅に加筆・アレンジを加えています)

大事な事なので、ギンちゃんが復唱するように指示を出していますので、リピート・アフター・ギン!で、みなさんもぜひご唱和ください。

自己肯定感が上がっても、問題は起きる!!

問題も起きれば、気落ちする日もある。
だって、生きているんだもの。

基本的には人と会うこともなく、家で自由気ままにノーストレスな日々を送っている私ですが、季節的にしんみりしたり、仕事の事で葛藤したり悩んだり、チオビーの前でモジモジしたり、自分の体の事で考えざるをえなかったりと

なんだかんだと思考しますし、落ち込むことだってあります。
心に靄がかかったように、元気になれない日だってあります。
深呼吸するつもりが、はーーーーって大きなため息になって泣けてくる日だってあります。

だって、人間だもの。

ということで、今日のブログタイトルに繋がりますが…

教えて!マミコンヌ。
マミコンヌが落ち込んでいる時は、どうやって自分をケアしているの??

という、誰も興味がないであろうことを堂々と発表するコーナーを、勝手にスタートさせちゃおうと思います。

ブログやお悩み相談などで、セルフケアとしてご紹介しているのでご存じだと思いますが、自分が気落ちしたり凹んでいる時は、頑張らないのが基本。

体を暖めたり、暖かくて刺激の少ない好きな飲み物(私は香りのついているルイボスティーやカモミールティーにレモンをいっぱい絞り入れるものを良く作ります。最近は柚子茶もお気に入りです。)を用意して、ゆっくりとそれを味わいながら、両腕で自分をギューーッとハグして「ヨシヨシ」と言ったりするのも自分ケアの一つ。

「うえーーん」とわざとらしく声を出して泣きまねをした後で、本気で泣くこともあります。
泣くと不思議とスッキリするのですが、どうやら涙を流すことで「セロトニン」と呼ばれるホルモンが分泌されることで副交感神経が優位になりリラックスできるのだそう。
なので、わざと泣きまねをすることを合図にして「泣いていいんだよ」と言ってあげて、おいおい泣いて「涙活」するのも自分ケアの一つ。

後はお風呂にいい香りの入浴剤を入れて、アゴまで浸かってボーッとしてただゆらゆらしたり、不安が強い時のお守りでもある「クマのぬいぐるみ」をギューーッと抱きしめて安心を取り戻すこともあります。

不安な気持ちから少しずつ抜け出すための方法
不安な気持ちから少しずつ抜け出すための方法
今日は久しぶりに思いっきりお寝坊の日曜日。9時直前まで爆睡し、私の真横で思いっきり「横向き」で寝ていた仁くんが.....
https://many-smiles.com/about-me/get-out-of-anxiety

一時的な小さな気落ちなどの時には、鏡の前で「見様見真似の全力オタ芸」をやり切ったり(疲れますし、あほらしくて笑えて来ます)、気分転換に「youtubeで見つけた3分間トレーニング」なる簡単なのに激しいエクササイズをやって体を動かしたり、窓を開けて空気を入れ替えて大きく深呼吸したり…と、その時々で手軽にできる気分転換で解決することもあります。

でも、何をしても気持ちが上がらない日にはどうするの???

明日まで落ち込もーーっと!と期限を決める

だって、何したって気分が上がらないんだもん。
ならば「落ち込めばいいじゃない!」と、自分に言ってあげる方が楽になれます。

ここで大事だと思っているのが「今日はとことん落ち込もう、ネガティブに浸ろう」と許可しつつ「期限を決める」ことです。

とりあえず今日の所は「落ち込んだままにしておいてやるぜ」という感じで、自分の気持ちを大事に受け入れてあげつつも、しんどい気持ちでいるのも辛いから、とことん浸った後は明日に切り替えられるといいね、と優しく自分の肩に手を触れてあげるイメージです。

あぁ、今日はとことん落ちていいんだ。
落ち込むけれど、私はそれをOKだと思っているし、なんなら一緒に私が泣いてくれるもんね。

そんな風に思えるだけで、肩の力が抜けていけます。
だって「今日はネガティブデーだもん♡」と、力なくでもクスッと笑えればそれでいいと思っています。

そして、翌日。
まだ気分が上を向けなかったら???

まだ辛いんだね。
ということで、明日まで延長で今日も落ち込もーーーっと!

と、期間を延長しますが、とりあえず期限を決めて1日落ち込むことを受け入れてあげます。

不思議なものですが、落ち込んでいるのだって「飽きてくる」ものです。
少し飽きてきたな?と感じたり、少し元気になれてきたな??と思ったら、そこからは自分を元気づける作業をしますが、それまでは落ち込んでヨシ!と言ってあげて、寄り添う事をしています。

そこで、でも落ち込んでるのはしんどいし…などと思考が邪魔をしてくるのですが、そうなった時には『社長、お願いします!!』と心の中に関西のお金持ちの恰幅のいいWのスーツのおじ様社長を召喚します。

落ち込んでたって、えーがな、えーがな。かまへん、かまへん。

実はこの「えーがな、えーがな。かまへん、かまへん。」は、私の中の密かなパワーワードでして、自分の思考が自分自身に対して

禁止事項を発令!
あれこれ見張りを立てて自分苛めをしそうになっている!!

という時に、心の中は自由だから自分の思いを感じていいし大事にしていいんだよ。人と違っていいんだよ、と教えてあげる時につぶやいている言葉です。

私は妄想好きなので、自分で言うよりも「イメージの中の社長さん」がキャバクラなどでおねーちゃんが横に座ってくれて嬉しくなってご機嫌な状態で

えーがな、えーがな。かまえへん、かまへん。

と言っているのをイメージしますが、こうすると本当に「いいかもしれない。何でもありだ…」と思えてくるので、もしよかったらお試しください。

* * *

辛い時ほど、自分に暖かい気持ちを向けてあげたいものですね。
誰よりも側にいる自分が、頑張らなくていいよ、そのままでいいよ、と言ってくれるってとても楽になれます。

私は今も「自分を好きになる道」を歩き続けています。
まだまだ、もっともっと、自分を好きになってあげたいですし、自分と仲良くしていくのは楽しい事ですし、どんどんと関係性が良くなって、心地よく生きることが出来るようになりますから。

今日は、私が落ち込んだ時についての事をご紹介しましたが、過去に似たような感じで「自己否定を楽にする、魔法の一匙」というブログを書いていました。
こちらも自分を否定するのをややこしくする技をご紹介していましたので、ご興味があれば是非♡

自己否定が難しくなる?!魔法の呪文を大さじひとつ。
自己否定が難しくなる?!魔法の呪文を大さじひとつ。
こんにちは、セニョリータ。そんな感じのイケメンさんの寝起きですが、こう見えてギンちゃんは神経質。(← だから?.....
https://many-smiles.com/psychology/words-that-make-self-denial-difficult

ではでは、おやすみなさい。
明日は金曜日。
ここしばらく珍しくも本業に追われていてウィークデーは「まじめモード」なので、明日を乗り切ったら楽しみにしている週末が待っています。
うししし。うししし。

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