ネガティブな気持ちは強くて沼。そこから抜け出す簡単な方法。
定期的に「事務用品専門店」に行って、新しいペンやシール類をチェック…というかパトロールするのですが、事務用品店の中でも比較的大きなスペースで「生鮮外食品類・日用雑貨」が置いてあります。
期間限定のチロルチョコ（ハロウィンとかひな祭りとか）が、イベント期間終了後になって激安価格になっていたり、きっとグループ店で一括大量仕入れをして低価格にして販売しているのだと思うのですが、限定品以外にもその時々で仕入れているお菓子や日持ちする食品（レトルトソースとか）が並び、チェックすると気になるお菓子に出会うことがままあります。
この『カレーパン揚がりました～』というお菓子もその一つ。
パッと見た時に「パンダ」「水色」と、キュンとしてしまうかわいい感じに足を止められてしまったのですが、『カレーパンせんべい』っていうのが、とっても気になるじゃないですか！！！
おせんべいなのにパン？
カレーパンみたいに中にカレー風の何かが入ってるの？
と、興味深々丸と化し、買っちゃいました。
いつ食べるの？
レモンサワーの時でしょ？！
ということで、金曜日の仕事が終わって「お疲れ、私♡」と至福の瞬間を迎える際のお供にしようとして待機させていたので、今晩いよいよ実食です。
むほほーっ。楽しみ。
小さなご褒美ですが、自分が喜ぶものを用意しておくと「今日はレモンサワーとカレーパンせんべいがあるぅ～」と自作の変な歌を歌いながら、一日を頑張ることが出来ます。
みなさんの『ささやかなご褒美』はなんでしょうか？
・ふかふかのお布団でのお昼寝？
・新しいマンガを買うこと？
・ネイルサロンで爪をキレイにしてもらう？
・新しいコスメを買う？
・お花を飾る？
・チョコを食べる？
・日帰り入浴施設でビバノンノン？
・ちょっといいドリップパックのコーヒー？
・シールや付箋？
・ポテトチップスを食べながらドラマを見る？
自分が喜ぶものを、ぜひ自分に届けてあげてくださいね。
自分が喜ぶ＝自分の栄養ですもんね。
そして自分が満たされて笑顔だと、余裕が生まれて周りの人にも優しくしやすくなれますから、自分を満たすことで周りもおすそ分けのように「嬉しい気持ち」をもらえちゃいます。
やっぱり自分が先！！ですね。
＊ ＊ ＊
今日も唐突ですが、自分を責めてしまったりネガティブな気持ちがグルグルするのってしんどいですよね。
何の気なしにスーパーでお買い物をしていたりして、目の前に飛び込んできたお菓子を見て「あぁ、このお菓子、彼も好きだったなぁ」なんて思い出したところで、そういえばこのお菓子を買って食べた時に喧嘩して、その時に私ったら拗ねてかわいくなくて嫌な奴だったよな…って何がトリガーになるか分からないくらい些細なことが飛躍して、感情が動いちゃうようなこと、ありませんか？？
普段、そんなこと全く忘れているのに、ひょんなことでまるでその時に逆戻りしたかのように感じて「うわーーーっ」と胸が潰れそうになったり、もはや今起きている事でもないのに、そういえばそれだけじゃなくて私って…と、別の苦い思い出やらダメな記憶の蓋が空いたりして、どんどんネガディブな気持ちが膨れていく。
その他にも、仕事でミスをした、やろうと思っていたことが出来なかった、ダイエットしているのにまた太ってしまった…などなど、日常にもいっぱいネガティブの引き金を引くものってあります。
基本的に私たち人間は、なんかあって死んだら大変だから！と身を守るためにネガディブ（危険や不安を感じるセンサー）が敏感な生き物。
だから何もしなければネガディブに寄っていくのはしょうがないんですが、ネガティブって沼のようにずぶずぶと深くて底がなくて、ハマろうと思えばどこまでもハマれるのが厄介なんですよね。
ただひたすらに気落ちして凹んで、自分が傷ついたり自信を無くすだけで、ネガティブな状態からはできれば早く抜け出せた方がいいですもんね。
ネガティブも必要な感情ですし、今現在「自分の心がドキドキするような嫌なこと」「傷ついてとてもじゃないけれど笑えないような時」には、その気持ちをしっかり感じてあげて、無理してポジティブになろうとしなくていいのですが、思い出したようにネガディブの沼に落ちている時や、なんだかモヤッとする考えに支配されているという時に、そこから抜け出す簡単な方法は…
意識して「別のことを考える」こと。
これだけで、今頭の中を占めているネガディブな気持ちから抜け出すことができます。
気持ちを別に向けることで、ネガティブの沼に落ち込みすぎないようにする作戦なのですが、ネガティブな気持ちってとても強いので、ちょとやそっとじゃ気持ちは逸れていきません。
なので「意識して・強い気持ちを持って」他のことを考えてみてくださいね！！
私たちって同時にいくつものことを「真剣になって」思考することが出来ません。
脳はシングルタスクを好み、頑張ってもデュアルタスクで2つくらいしか同時に処理することができないのだそうです。
稀にマルチタスクで脳が使える人も存在しているようですが、その人たちの脳（特に前頭葉）は普通の人たちと異なっているのだそう。
マルチタスクができるとされる人は「スーパー・タスカ―」と呼ばれるそうなのですが、それはなんと全人口の2％いるかいないかなんだとか！！！
つまり、ネガティブに支配されて自分を責めている時って、脳が「私はダメだ！」という情報を処理することに全集中していている状態。
で、シングルタスクで1点集中なのが思考の習性であれば、それを活かして「他に思考の興味を移してしまえばいい」と思いませんか？？
…っていうけれども、ネガティブな時に別のことを考えるって難しい！！
なので『意識して』と書いている通り、ネガティブな思考を切り替えるために、簡単な儀式をするのがオススメ。
▼儀式1
『私はこれから、今日の夕飯のことを考えます』というように、次に考えることをあえて声に出して宣言し、そのことを考えるようにする。
夕飯を例題にしましたが、次に考えるのは何でもOK！
頭を使う感じのものがあるといいので、私はあまりに思考がしんどい時は『間違い探し』の本を買っておいてそれをやると決めたり、謎解き系のことをしたりして気持ちを逸らしてきました。
すぐには気持ちは切り替わらないのですが、やはり脳はシングルタスク…なので、知らずのうちに間違い探しに没頭してネガティブな思いが和らいでいけたので、オススメです！
▼儀式2
「さぁ！これからネガティブ放出体操をします。体操開始までカウントダウンスタート。10、9、8…」と言って、散歩に出かける・その場ダッシュ・その場エア縄跳びなどをして体を動かし、その際に歩数や飛んだ数を数えることに集中する。
こちらは強制的に体を使って思考を緩ませつつ、動きを管理することに思考を使ってシングルタスクにしてネガティブを追い出すやり方DEATH。
去年、仁くんとのお散歩のときに歩きながら歩数を数えることに集中したら他のことが考えられなかったことで「今に全集中な『お散歩フルネス』」のことを書きましたが、原理は同じです。
実はネガティブに支配されている時って、思考が過去や未来などの「どうしようもなく手出しできないもの」を見ていて、自分が置き去りにされていることが多いんですよね。
そして、手出しできないからこそ想像するしかなくて、雪だるまのように不安になったり、手出しできずに解決できないからこそ自分を責めるしかなかったりします。
だから「意識して今に集中する」ことをするだけでも、ネガティブな気持ちを軽くしていくことに繋がります。
後は…メチャクチャ忙しくしている時って、ネガディブどころではいられないので、単に「考えるくらい暇を持て余しているのね、私。」と自分に対してセルフツッコミをしつつ、モンスターエンジンさんを脳内召喚しちゃいましょう。
暇を持て余した神々ゆえに、ネガディブな気持ちを感じて遊んでいるのね！！と、変な静止ポーズで神ってみるのもオススメですよ～～。
考えすぎるとどんどん膨らんでしまって大きくなるので、そこから思考をうまく動かしてあげることが大事なのですが、そんな気持ちなれない時もありますよね。
思いっきりネガディブに浸るのも全然アリですし、考え疲れて考えるのが嫌になる…というまで悩んでもいいので、無理せずに自分のその時々の状況を否定せずにいてあげられますように。
後はネガティブなことを考えるのがやめられなければ、頭で考え続けるのではなく、紙に今感じているネガディブなことを書き出すのもオススメです。
書き出そうとして言語化しようとすると、意外と何にこんなに悩んでるんだろう？なんでこんなに責めてるんだろう？と客観視することができたり、書き言葉に変換するために思考を使うので、脳の力を分散させることも出来て、結果、書き終わる頃には少し気持ちが楽になる！なんてこともありますから、よかったら試してみてくださいね。
そして…
今月23日の「にゃんハピ講座」でも、ネガディブな時にどうするか？！も扱いますので、講座へのお申し込みもお待ちしておりまーーす。まーーす。まーーす。 ← 一人やまびこ
＊ ＊ ＊
3/23（木）20:00～zoomによるオンライン講座（1週間のアーカイブ配信あり）。
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