魔法の呪文は「だけど」「でも」。自分がニッコリ出来るように、自己否定したらそれを利用しよう。
行ってみたかった「生どら焼き」屋さんで買って来て寝かせていた、チーズテリーヌ（チーズケーキの濃厚版）が挟まったどら焼きで朝ごはん。
あ！どら焼きがあるんだった♡
と思えば、ベッドからだって勢いよく飛び出せて、改めて「ご褒美の持つ力」の大きさに震えました。
自分を動かすための「目の前のニンジン」って本当に大事ですね～～。
チーズテリーヌは思っていた以上にチーズが濃厚なのに、周りのクリームとのバランスが絶妙で和菓子感ゼロ！
だけれどケーキのような重い感じはなくて、ダイエット中の罪悪感も若干薄くて済むというのも嬉しい。
もうじき仕事復帰をしますが、それを思うだけで「胃が痛い…」「気が重い…」と肩を落としていますが、しばらくは「仕事に向かう前のモチベーションアゲアゲアイテム」を用意しておく必要がありそうです。
仕事に向かう前、朝起きてやる気を出すためのご褒美。
仕事をやり終えた後、盛大に自分を労うためのご褒美。
W使いで自分を甘やかしてあげる「ご褒美のサンドイッチ大作戦」は必須です。
どら焼きを食べた後は、久しぶりにキチンとメイクをしてから気になっているパン屋さんやオヤツ屋さんを回った後で、少し大型のDAISOで「衣類圧縮袋」「スマートフォンの画面シート」「靴磨き用のブラシ」などの、必要だけれどいつも買い忘れるものを買ってきました。
帰り道で図書館に寄り、予約していた本の引き取りと借りていた本の返却と合わせて、図書館内の本を見て回りました。
その中に「結婚生活の教科書・花嫁1年生HAPPY生活スタートBOOK」なる、何やらゼクシィ系の「キュンな香り」がする本を発見。
くーーーっ。
私には今、まーーったく必要ナッシングーーーー。
だけれどいつかの未来で、チオビーとお付き合の先に結婚することになったら、この本を借りるんだから！
そして未来で「あの時借りたかった本、実際に借りることになったよ」と、この日の私を懐かしんで目を細めるんだから！！
図書館を出ると丁度お昼時間を少し回ったところで、外はぐつついたハッキリしない予報だったにも関わらずいいお天気。
お昼ご飯、どうしようかな？？
せっかくの休みだし、新潟は先週まん延防止も解除されたし、たまにはお外ランチな時間もいいよね！と、頭が外食モードになったところで私の頭に浮かんできたのが
休みだからこその、お昼ビール＆ラーメンなんてどうかな？
というものでした。
オシャレなランチもいいけれど、ずっとお外で飲むこともしていなかったし、クイッとジョッキでビールしたーーい。
ビールを飲むとなると車を置いて歩いて行けるラーメン屋さんだな…と、歩いて2分くらいの凄く近くのラーメン屋さんに行くことにしました。
お店は入り口で食券を買うスタイル。
いくつかあるラーメンで迷いつつも、あまり重くなさそうな「煮干し醤油ラーメン」と「生ビール」を買おうと思ったら
生ビール・期間限定サービス価格：380円
とお得になっていて、なんとも予想外の嬉しさにニッコリ。
やったー。ここにしてよかった。
ラーメンが来るまでの間、図書館で借りてきた本を読みながらビールをごくごく。
借りてきた本が面白くて、思わず笑い声が漏れる怪しい「妙齢の客」だけれど、そういえば昔は、ひとりでラーメン屋さんに行くことすらできず、何度も店前を通っては「無理！」と諦め、勇気を出して一人ラーメンしたんだっけ…（懐かしや）
この頃の私は「ひとりを楽しむ」なんて全然できていなかったのに、今の私は「ひとりも最高だよーー！Yeah！」と笑えています。
おまけにカウンターでひとり気ままにビールとラーメン…の合間に本を読んで笑ったりして、随分と出来ることが増えていることにニッコリ。
この頃の苦しくて寂しくて不自由だった私に、未来の私はね…と教えてあげたらビックリしちゃいそうだけれど、この頃の私が一生懸命に生きてくれて、勇気を出してくれたから「今の私」がいるんです。
緊張して食べた一人ラーメンとビールのあの日があったから、私は今、こうやって「ひとりでも大丈夫」って笑えているんです。
ありがとう、私。
いっぱい耐えて、いっぱい頑張ってくれたよね。
ちゃんと私は笑顔だよ。ありがとう、ありがとう。
少ししょっぱい醤油ラーメンを食べながら、急に随分と前のつらかった日が蘇り、今の私があるのは「その時にはこれが何の役に立つんだろう？」と先が見えない中でもがいてくれた私がいるからだなぁ、と自分が随分と楽に生きられるようになってしみじみしました。
私自身、自己肯定できるようになるまでに随分と遠回りしてきました。
何度も何度も取り組んでは「何も変わらない…」と涙しました。
今でこそ「自分を大事に思えるし、自分を否定しない」事が身についたとはいえ、身につくまでの「日々の取り組み」をしていた頃は、果たしてこれで大丈夫なのだろうか？？と、手応えがなくて不安でした。
だって、今日自分を10個褒めたら、明日はすごく自分が楽になっていた！！とか、そんな分かりやすさや即効性があるものじゃないんですもんね。
変化はものすごくゆっくりで、数か月たってやっと「あれ？ちょっと変わって来た…よね？？」と感じるもので、それだって劇的な変化じゃないから、半信半疑で立ち止まることだっていっぱいありました。
よく聞く言葉で「継続は力なり」というものがありますが、途中で諦めてしまう事があったとしても、それまで自分のために努力してきたことは、無駄になんてなっていません。
ちょっと休憩したらスタート地点に戻るのではなく、休憩した場所から歩き出すだけです。
雨垂れ石を穿つ（あまだれいしをうがつ）
という故事成語がありますが、これは雨垂れのようなポタリ、ポタリと落ちる1滴ずつの水であっても、長い間同じ場所に落ち続けることで石に穴をあけることができるというもの。
自分を愛する、自分を受け入れる作業も、きっとこの「雨垂れ」のようにわずかなものであっても、いつか気が付いた時に「あぁ、私は楽になれてきているな」と思えるようになるんですよね。
私はまさにこの「雨垂れタイプ」で、色々と挑戦しては上手くやれずにもがいたけれど、でも自分を楽にしてあげたくて諦めきれず、色んなことをわずかな力でやり続けました。
上手くいかない時は「諦めの悪い自分」「執着する自分」が情けなくなって（思いっきり自己否定＆自己攻撃）、こんな私は大嫌い！！！と泣きましたが
執着が強く、あきらめが悪かったおかげで、私は自分を肯定できるようになりました
あきらめが悪いのが私の取り柄だ！！
と、今なら笑って言えます。
うまく行かないように見える時は、道の途中です。
登山だって登り始めは勢いがあるけれど、山頂までの間に嫌気がさしたり、変わり映えのない景色に登るのをやめたくなる瞬間も出てきます。
けれど、登り続けたらあるタイミングで「あと少しじゃない？！」と手応えを感じ、頂上までの道のりを楽しみだすことができて、目的のゴールにたどり着けます。
山頂で思うのは、どんなことでしょうか？？
何とも心が折れてやめようとしたり、何度も休憩を取って時間がかかったことも、ぜーんぶを「ありがとう」って笑って振り返るのではないでしょうか。
頑張ってくれて、諦めないでくれて、ありがとう、って思うのではないでしょうか？
私は過去に、自己肯定するための力を付ける「毎日感謝できること・スゴイと思ったことを5つ書き出す日記」というのを続けていました。
その期間、5年。
でも、これは私にはあまりあっていなくて全然ダメでした。
でもね、これも「やってみたから私には合わないという発見」が出来たんです。
そして今は、この褒める事・感謝する事を「アレンジして私流に取り入れる」事をしていますから、決してやってきたこと自体は無駄ではなかったんですよね。
毎日、自分を褒めたり肯定してあげたくても、長年続けて染み付いている「自己攻撃」「自己否定」は根深く、ふとした時に
あ～ぁ、今日もダイエット中なのにお菓子を食べちゃってダメだよなぁ…
と自分を否定したりダメ出ししちゃうことってありますよね。
他にも仕事の事、人と比べたり、周りを羨む自分に落ち込んだり、変われない自分にネガティブになったり、とにかく自分には容赦なく厳しい目を向けてしまいます。
以前、ブログでこのような自己否定ワードを呟いている事に気付いたら
あ！ナシナシ。
今の言葉キャンセルしまーーす。
と取り消しすることをご紹介しましたが、他にも私がやっているのが
「でもでも」「だけれど」ワードでのプラマイゼロ作戦です。
例として、収入が増えたけれれど、忙しくて外食ばっかりで結局出費も大きくなったので、結果として収入が変わったようには見えない…などの、損得ナシ的なフラットな事を現わす言葉。（メッチャざっくりな説明）
要は、1個自己否定したら即座に自己肯定や出来たことを発表して、なかったこと「ゼロ」にもどしちゃえばいいじゃない！という作戦です。
あ～ぁ、今日もダイエット中なのにお菓子を食べちゃってダメだよなぁ…
だけど、ちゃんと歯磨きしたよね！エライなぁ♡
あ～ぁ、今日もダイエット中なのにお菓子を食べちゃってダメだよなぁ…
でも、隣の席の人にもお裾分けしたよね！優しいなぁ♡
あ～ぁ、今日もダイエット中なのにお菓子を食べちゃってダメだよなぁ…
だけど、食べた分を帰り道で買い足さなかったよ！すごいじゃん！！
別にものすごく肯定している訳じゃないのですが、終わり良ければすべて良し！じゃありませんが、『ピークエンドの法則』というのがあり、物事は「ピークのときと終わり」が印象として残るため、ピークは予期せずコントロールできなくとも「エンド」（終わり）を自由に変えてあげればいいじゃない！！というわけです。
ダメだよなぁ…で終わってしまったら「ダメ」が印象として残ってしまいますが、ダメ「だけど」出来たこともあるから「スゴイ！」「エライ！」「優しい」と言ってあげたら、終わりは肯定されていますよね？？
あら不思議、否定していたのに肯定が残るんです！！！
プラマイゼロ…どころか、めっちゃプラスです。
しかも、この「でもでも、だけど大作戦」（← ネーミングセンスのなさ…）は、否定するのが大好きな人にとってお馴染みの「否定語」なんですよね。
でも、だって、どうせ、だから…の「4D」は否定語ですから、癖になっている「否定語」をも味方につけてひっくり返しちゃえばいいんです。（← ドヤ顔）
さらに言ってしまうと、否定して肯定する際は（ややこしや）、肯定の内容は何だっていいんです。全く関係なくっても良くて、そこで「なんでそれ？！」と笑っちゃったらなおOKだと思っています。
あ～ぁ、今日もダイエット中なのにお菓子を食べちゃってダメだよなぁ…
だけど、給湯室に出しっぱなしの来客カップを私が洗ってしまったんだよね。ほんとに気が利く！素晴らしい！！
あ～ぁ、今日もダイエット中なのにお菓子を食べちゃってダメだよなぁ…
だけど、今日はシャワーだけじゃなくてちゃんと湯船に浸かって体をほぐしたよね。エライ！
もう、何だっていいんです。
ここで関係ない言葉で自己肯定してあげて笑えたら、本当に楽になれますよね～。
だって、否定や攻撃をしている時って「笑えません」から。
自己否定がやめられない…ならば、それを利用しちゃえばいいんです。
ぜひ「でもでも、だけど」の魔法の言葉で、あなたを笑顔にしてあげてくださいね♡
そんな、自分に優しくするためのコツをチラリとお届けする「自分に優しくする」ためのオンラインセミナーが明後日、20:30～開催です！
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