今日、自分のことを何個ほめた？ ～自分を慈しむ眼差しを持つ「幽体離脱ワーク」のススメ～
体温越えするような暑さの地域と比べたら、私たちが暮らす新潟市はまだゆるやかな暑さとはいえ、天気予報を見ると週末からは「30度超え続出」で、いよいよ夏本番！という感じです。
そろっと梅雨明けも間近かな？
もともと呼吸器が強くない仁くんなのですが、夏場はアスファルトの照り返しもあるので「早朝」にお散歩するようにしています。
今日は5時40分頃に家を出たのですが、6時前にはすでにジリジリと暑さを感じてビックリ。
そこまで酷い暑さではないものの、仁くんがかなりハァハァとしていたので、帰ってきてすぐにぬるま湯のお風呂に浸けてクールダウン！！
放熱がうまくいったようで、ハァハァした感じもすぐに落ち着くと同時に、ちゃっかりとシャンプーしたのでフカフカでいい匂い。
朝からかわいいがマシマシで、親バカな私はキャッキャしちゃいました。
いきなり冒頭から「ギンちゃん置き去り事件」をやらかしていますが、少し前から「ノートをかわいくするデコレーション」を練習しています。
その話をする前に…（まさかの、また冒頭のギンちゃん置き去り）
ギンちゃんが写っている写真の右上に、ひっそりとサンセベリアの鉢が写っているのですが、ずいーーっと拡大するとこんな感じ。
我が家がいつか乗っ取られる…であろう「サンセベリア」の子株は、1か月でこんなに大きく成長しました。
今のところ、ベッド脇のサンセベリアの鉢の中で増えたのが「1株のみ」だったので、今年は「過剰に増える気配はないな」と安心していた矢先に…
ベットサイドの鉢から株分けし、キッチンの近くの窓辺に置いていたサンセベリアの鉢からも、遅ればせながら…と子株が顔をのぞかせているではありませんか！！！
オーマイガーーッ！！
こちらの鉢は、今年植え替えをして少し窮屈な感じにした際に株を少し傷付けてしまったこともあり、今年は増えないだろうと高を括っていたのに、まさかまさかで新しい株が生まれていました。
ということで、我が家の「サンセベリア通信」をお届けした後は、置き去りにし続けている冒頭のギンちゃんを回収しに行きます！！！
ギンちゃんにも見せびらかしたのですが、前は余白端でミッチリ書き込む『閻魔帳』または『耳なし芳一ノート』だったのが、以前よりは余白を作れるようになり、オマミーヌ的にはだいぶ成長しました！！
「みっちりグセ」は抜けないけれど、素敵なデコノートを作っている人の「実例」を見ていて、ページの中で色を揃えるとバランスがいいことを発見！
それを意識したり、丸いシールを重ねる技を習得したりと、少しですができることが増えました。
色を揃えるといい！と学んだ直後に、カラフルにしてやらかしたりもするし、相も変わらずミッチリ書いちゃうけれど…
これが、マミコ・スターーーイル！
下手なのもご愛敬だし、私が楽しんで書いて見返せればそれでいいんですよね。
もちろん、素敵なノートを作れるセンスのある人が羨ましいし、私もちょっとでも「センス」というものを磨きたいけれど、残念な感じもまた、センスのいい人には作れない『味』だもの！
多分きっとこの先も、デコろうとしてもこのくらいが限界で、余白少な目のミッチリスタイルになりそうだけれど、私らしく楽しく、「あちゃー」なんて失笑もしながら、私だけの1冊を作り上げていこうと思います。
＊ ＊ ＊
自分でも、ここからが今日の本題だと知って震えているのですが、前書きが長過ぎるのも…
マミコ・スターーーイル！
毎日は何かと忙しく、これからの季節は熱帯夜でなかなか寝付けずに疲れが取り切れないことで、ますますどっしりと疲労を感じることもあると思います。
体と心は繋がっているので、体が疲れれば心も引っ張られて沈みがちになります。
疲れていていれば、馬力も出ないので「いつも通り」には物事がこなせず、そんな自分を頑張らせるために必要以上に鞭打ってヘロヘロ…なんてこともあるかもしれません。
毎日忙しくして、一生懸命に頑張って生きている人ほど、1日の活動を終えた後でほんの少しでも自分に「お疲れ様」「今日も頑張ったね」と、自分を労う時間を持ってもらいたいなぁと思っています。
日々頑張っている自分を承認・肯定するのは大事なこと！
と言葉にするのは簡単ですが、「1日を振り返って自分を褒めてみてくだい」と言われたら、あなたは自分のことをいくつ褒めることが出来るでしょうか？
・ごみ収集車が来る前にゴミ出しした私、グッジョブ！
・在宅で誰にも合わないのに、歯磨き・洗顔・メイクに着替えまで。ブラボー！
・ランチを食べたら睡魔に襲われたのに、仕事だからお昼しなかった私、偉過ぎかよ？！
・生きていくためのお給料のために働く私、頑張ってるよね。
・疲れているから料理はせずお惣菜を買ってあげるなんて、私は私に優しいね。
・趣味のノートタイム。またちょっと上手になってるなんて天才かしら？！
・明日に備えて夜更かしし過ぎずにベッドに入る私、素敵。
すごくザックリとしたものを挙げてみましたが、もっともっとささやかで、もっともっと「どうでもいい」ようなことであっても、自分のことをほめてあげていいんです。
何かを頑張っても、頑張らなくても、どんな自分であっても「褒めるべき価値」のある存在なんですから。
でもね、普段から自分に「いいね♡」と言ってあげていないと、すごくささやかなこと（例えばご飯をこぼさず食べてエラーーイ！とか、休憩中のコーヒーの飲み方がクーール！とか）で自分を褒めることに抵抗が生まれます。
「こんなこと…」「そんな程度のこと」って思うレベルでも、本当は褒めるべきなんですけれど、なかなかこれが難しいんですよね。
だからこそ、1日を暖かく振り返るためにお勧めしたいのが【幽体離脱ワーク】です！！
幽体離脱ワーク
寝る前やお風呂に入ってリラックスしているときに、目をつぶって大きく深呼吸。
吸って・吐いて…と大きく3回深呼吸したら、あなた自身が『ドラえもんのタケコプターを付けて空をふわふわと飛んでいる姿』をイメージしてください。
気持ちよく空を飛んでいたら、大きな窓があることに気付きます。
その窓は、今日あなたが働いていたあなたの職場（お仕事をされていない方は、あなたが今日過ごした場所）が見える不思議な窓。
窓の向こうには、一生懸命頑張っているあなたの姿が見えます。
窓の向こうのあなたはどんな表情をしていますか？
笑っていますか？
無表情でしょうか？
悲しい出来事を前に打ちひしがれて泣いていますか？
しんどそうなのに、それを周りに見せないようにしているでしょうか？
疲れて肩を大きく回していますか？
顔色はどうですか？
満たされていてやりがい溢れる顔をしていますか？
緊張している姿、寂しそうにしている姿、不安そうな面持ちをしていませんか？
課題を前に頭を抱えつつ、必死に取り組んでいますか？
空の上の窓から「あなた」のことを見て、どんな気持ちになりますか？
もし言葉をかけてあげられるなら、あなたにどんな言葉を届けたいでしょうか？
それをぜひ、声に出してつぶやいてみてください。
・ハツラツとしてやりがいを感じているね！
・お疲れ様、よく頑張っているね。
・もっと肩の力を抜いていいんだよー。リラックスして深呼吸。
・大丈夫だよ、安心して。
・あなたら上手くやれるよ！
・もう頑張らなくていいよ。
・逃げたっていいんだよ。
・つらいね。動けないあなたのままでも愛しているよ。
その言葉をつぶやくと、どんな気持ちがしますか？
あなたがかけた言葉は、あなたが欲しい言葉です。
自分の欲しい言葉を誰よりもよく知っているのは、他でもない自分ですものね。
＊ ＊ ＊
空の上から自分を俯瞰し、幽体離脱したように自分を眺めてみると、自分に対する暖かい思いが湧き上がります。
窓の内側にいるその人は、結構頑張ってますよね？
不器用だけど必死になって、かわいいところもたくさんありますよね？
健気なところもあるし、結構いいやつなんだよな！って思いませんか？
つらそうだったら助けてあげたいし、「無理しないで」って抱きしめてあげたくなりますよね。
何かを成し遂げようとしていたら、精いっぱい応援してあげたくなっちゃいませんか？
こんな風に、自分にうーーんと暖かいまなざしや想いを向けて「認め・分かって・寄り添って」あげましょう。
誰かに認められたり、形になった成果があるからスゴイのではなく、あなたがどれだけ懸命に生きていることや、誰も気づかないようなささやかな優しさを持っていることを知っているのは、あなたですから。
自分でちゃんと「分かってるからね」って、自分に対して届けてあげましょう。
人はやっぱり『認めてもらえる』と頑張れます。
ふつふつとやる気や元気が湧いちゃうものですから。
自分を俯瞰して客観的に見ることで、自分のことを承認してあげやすくなります。
承認してもらう＝味方がいる！って思えると、とっても心強いですし、分かってもらえたことで自分が満たされ安心していきます。
自分を笑顔にして満たす『幽体離脱ワーク』で自分に優しい声掛けをしてみませんか？
日々頑張っているあなただからこそ、褒めてあげれられる・声をかけて労える場所はたくさんありますものね。
どうぞ、自分に「お疲れ様」「ありがとう」をたくさん届けてあげられますように。
