ついつい自己否定や自分にがっかりした後に効く、とびきりに簡単な呪文！
今週は月曜日が祝日だということもあって、気が付いたら今日が木曜日だなんて、おったまげーーー。（← バブリーにお読みください）
カレンダーを見たら今日は12日の木曜で、明日は…ちょ、ちょ、ちょ、ちょっと！！！
13日の金曜日ですってよ。
きっとくるぅ～。きっとくるぅ～。 ← 完全に違うものを混同中
2023年に13日の金曜日があるのは、1月と10月の2回のみ。
今年最初の13日の金曜日は、何しましょ？
…って、変わらずに家にいて仕事を終えたら「仕事終わりのレモンサワー」に酔いしれる、いつもの金曜日になりそうだけれど、「今日は13日の金曜日ですよ！」と、きっと明日も会社の朝礼でドヤ顔で発表しちゃうんだろうなぁ、私。あはは。
＊ ＊ ＊
冒頭ですごくどうでもいいことをつぶやきましたが、私たちは生きているとついつい自分に対して「否定的な言葉」をつぶやいてしまったり、なんだかなぁ…とネガディブな気持ちで肩を落として元気が出せない時があります。
私たちの脳は、とても高性能なレーダーを持っていて、「私はダメだ」という言葉を聞いてインプットすると、
マミコのダメな理由を収集せよ！！
本人が「ダメな存在」って言っていたんだから、その言葉が正しいという理由を集めよーー！
という指令に基づき、ココもダメ、あっちもダメ…と、自分の「ダメ」な部分ばかりを見つけてきて、「これが証拠になります。ご覧ください！」と見せてくれます。
この話は、12月末の心理学講座の中でもお話させていただいたのですが、皆さんの中でも「カラーバス効果」という言葉を聞いたことがある方もいらっしゃると思います。
簡単に言うと、朝の占いで「今日のラッキーアニマルはネコ」という言葉を聞いて、それを意識すると、何かとネコを見かけたり猫モチーフのアイテムや猫の写真などが目に入ってくるような現象を指します。
私たちの世界には、ものすごくたくさんのもの（情報を含む）が溢れています。
そのすべてを脳が処理しようとするとパンクしてしまうため、脳を守るために「必要な情報」だけを集めて処理することで、カラーバス効果というものは起きます。
つまり、私たちの脳は「必要な物」「注意しているもの」を優先的に処理するので、意識しないと、もしもそこにすごく素敵なものや自分にとって価値のあるであろうものがあっても、見えていない（気付けない）ことがあるんです。
でですね、先ほどの「自己攻撃的な言葉」「自己否定的な思い」を持っていると、脳に対して
私のダメなところを集めよーー！
レッツラゴーー！
と指令を出している状態ですから、ダメなところは次々に集まってくるのに対し、あなたのことを褒めてくれるものや、評価してくれているものは、まったく眼中にない状態で「見えない・集まらない」ので、ダメしかない私…と自己否定がますます強くなっていくんです。
おっかないですよねー。
こわいですねー。おそろしいですよねー。
これが13日の金曜日の呪いですかねー。
なので、講座でもお伝えしたのですが…
自己否定やダメ出しで終わらせない！
ということを意識するのは、自己肯定感を育てたり、自分を虐めるのを弱めていくためにとっても大事なことなんDEATH。
そのための「日常でできる簡単ワーク」や「訂正のコツ」のようなものを講座ではお伝えしたのですが、他にも私が日常でやっている、脳への変な指令を”うやむやにする技”をご紹介します。
自己否定やダメ出し、ネガティブな思考や感情のままで終わらせない…と言われても、自分が落ち込んでいる時やうまく行かないことが続いている時に、無理矢理にポジティブ思考になんてなれませんし、無理させたら自分がかわいそうですよね。
あーあ、また今日も私はやろうと思ったことがやれなくてダメだなぁ…
仕事でミスするなんて、本当に最低な日…
また婚活がうまく行かない。私のどこがだめなんだろう。自信がなくなっていく…
などなど、自分を責めてしまったり考え込んで否定的な気持ちになったり、ポツリと自己否定の言葉を呟いちゃった後で、大きく3つ深呼吸。
その後で自分を茶化すように「魔法の呪文」を一言。
かーらのぉ～？！
以上です。
えっ？
何が魔法の呪文かって？？
実はこの「からのぉ～？！」は、否定も肯定もしていない含みのあるワードですよね。
ダメかーらのぉ～？！
最低な日…かーらのぉ～？！
自信がなくなっていく…かーらのぉ～？！
その先の展開は、別にポジティブになんて考えられていなくても、どうなるか分からずに含みを持たせて終わらせることで、「ど、ど、ど、どっちよ？！」と曖昧にすることが出来ます。
からのぉ～？！と含みを持たせることで、ダメな情報も脳を集めて出してしまったにしても「ダメだけを集め続けるのではなく、ダメじゃない情報も見えるように」するのが狙いDEATH！
でねっ、この「かーらのぉ～？！」というと、きっとお笑い芸人のザキヤマさんを思い浮かべる人が多いと思うのですが、ちょっと茶化してもらうくらいでクスッと笑って自己否定を曖昧にして終わらせられたら、笑った時点で否定が緩むので一石二鳥。
ザキヤマさんは他にも「でーもぉ～？」「だーけーどぉ～？」と被せる言葉も言っていますが、自己否定や自己嫌悪・自分を虐めるような言葉の後に、これを付けて否定を取り消す言葉をつなげてあげるのもいいですよね。
この間も注意されたのに、仕事で同じミスしちゃって、私って最低…
だーけーどぉ～？ミスりたくってミスったんじゃなくて、頑張ってたのにミスったんだよね～。
よしよし、つらかったね。
というように、ちょっとした言葉を付けてあげるだけで、無理矢理ポジティブに変換しなくても否定のままで終わらせずに済ませることが出来ます。
こんな風に「あいまいにする」短い言葉を言う事を続けていると、いつの間にか自分を否定した言葉の後にサラッと否定を打ち消すようになれるので、知らず知らずの間に「自分を否定できない私」というのが出来ていきます。
ちなみに、私はこんな感じのことを『約3年ほど』ひたすら繰り返してきた結果、自己否定のできない体になってきました。
もちろん、ショックを受けたり落ち込んだり、自分の欠点に肩を落としたりする日もあります。
毎日がポジティブでお花畑ではなく、ネガティブな気持ちにだってどっぷり…という日だってありますが、そんな自分に対しても
そんな日もあるよね。だって人間だもん。
とことん落ち込んでいいよ。そこかーらーのぉ～？！
というようにどこまでも自分に優しく寄り添って、自分の側で自分の手を離さずに助けになれる私になりました。
明日は13日の金曜日だから（？）、自分を否定する呪いに打ち勝つための短くて簡単な呪文のご紹介でした。
ではでは。おやすみなさーーい。
